po treningu regeneracja

[...] codzień uprawiam bardzo intensywnie sport bo aż 14h w tygodniu w-f (Piłka Nożna) więc bieganie mi nie obce.Tyle co najem się tłuszczu to odrazu to spalę poprzez bieganie na treningu.Staż to 3 miesiące domowych pompek i brzuszek.Pozdrawiam WYMIARY Wzrost:170cm Waga:55 Obwód klatki:87 cm Obwód bicepsa:29 cm Obwód bioder:82 cm Obwód w pasie:76 cm [...]

[...] tak to się nazywa; przodem do ciężarków na atlasie): max 55 kg Siła w zginaniu nóg (max 20 kg) Leży się na brzuchu i nogami podnosi ciężarki. Chciałbym podejść do tego treningu jak najprofesjonalniej. Chciałbym jeszcze zapytać się o Wasze przypuszczenia. Po jakim czasie wykonywania treningu dzielonego (na poszczególne grupy mięśniowe, w [...]

Witam mam problem z wyborem treningu ;) mam 3 treningi przygotowane ale nie wiem jaki był by dobry.. Pierwszy to FBW 3 x w tygodniu : A Nogi: przysiady ze sztanga na barkach 3x 10-10-8 Plecy: Podciaganie na drazku nachwytem 4x max Klatka: Wyciskanie sztanki plasko 3s 12-10-8 Barki: wyciskanie sztangi z klatki siedzac 3s 12-10-8 Triceps: [...]

Za nami już wakacje można tak stwierdzić iż pogoda jest jesienna. Przynajmniej u mnie od tygodnia nie wyjżało słońce. Więc postanowiłem coś napisać o treningu powakacyjnym. Opierałem się na moich doświadczeniach, które sa jednak jeszcze malutkie, ale warto sie dzielic z innymi nawet małą wiedzą . No to jedziem Podstawowym problemem każdego [...]

[...] miesiąca znowu siłka tym zarezm bez biegów Suple - Brak Cel - Spalić troche tłuszczu i rzeźbić wymarzoną sylwetkę Mój trening to FBW( Full Body Workout-całe ciało na jednym treningu) ale myślę że nie muszę tłumaczyć ^ > ^ Treningi: Poniedziałek - Bicek 2serie, tricek 2 serie,bary 2 serie, przedramię 2-3serie,klatka piersiowa 3 serie,lydki 3 [...]

witam! Chciałbym sie zwrócić do tych którzy się znają na treningu podnoszenia ciężarów. A mianowcie trener odemnie mówi że nogi jeśli sie chce można trenować codziennie, i że na Kadrze treningi podnoszenia ciężarów odbywają się 3 razy dzinnie przez cały tydzień i tylko w niedziele robią sobie troche lżejsze ćwiczenia. Popierwsze sie pytam gdzie [...]

[...] dane w profilu) 1. Odnośnie suplementacji. Myślę, że mogę jechać na razie na czysto. Osiągi i tak idą w górę, więc jest sens brać coś? - a jeśli to co? 2. Odnośnie treningu. Zapożyczyłem z animalpak.pl trening typu SPLIT (lekka modyfikacja), tylko nie wiem czy będzie odpowiedni dla mnie: PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy Klatka # Wyciskanie [...]

[...] około 8 kilo, przyznam że nie bez trudu (z suplami i dietą), obecnie dobiłem do 55 (tak, zrobiłem 8 kg, i ważę 55...). Przez te pare lat zebrałem sporą wiedzę na temat treningu, diety i supli, a nawet zostałem na jednym forum modem. Jako że rok temu rozpocząłem studia, i nie miałem wielkich szans utrzymać dietę niskim kosztem (bez kupowania [...]

[...] dzialu natomaist mam nadzeieje ze jest ok. Nie mam jak sie obecnie zmierzyc gdyz jestem na morzu i najzwyczajniej nie mam miarki do pomiarow. Potrzebuje pomocy w rozpisaniu treningu FBW, natomiast mam pare pytan gdyz wszedzie jest to wiadomo 5-6 cwiczen i tam 3-4serie po 5-6powtorzen. Natomiast jak z ciezarem? Jezeli chodzi przykladowo o [...]

[...] trenerów personalnych . Niestety większość to osoby bez doświadczenia i pasji do tego sportu . Jestem trenerem o szerokiej wiedzy, z wieloletnim doświadczeniem w dziedzinie treningu siłowego ,żywienia i suplementacji sportowej. Sport to moja pasja .Trenując pod moim okiem masz pewność, że Twoje starania nie pójdą na marne. Oferuję profesjonalne [...]

[...] Jakiś mega profesjonalnych pomiarów efektów nie robiłem, ale na boisku (koszykarskim) dało się odczuć różnicę, in plus oczywiście. • Czas trwania - całkowity czas trwania treningu pomiędzy 15 - 30 minut, czas jednego powtórzenia 5-10 sekund. • Intensywność - każde powtórzenie musi być wykonywane z maksymalnym wysiłkiem (szybkością), poprawiamy [...]

[...] roweru zjazdowego, a co za tym idzie powróciłem do ukochanego sportu. Sezon był ok, ale brak kondycji mnie przybił, postanowiłem, że następne pół roku przyłożę się do treningu zaczynając od prawidłowej diety, w końcu siłownia itd. Mój plan jest chytry i przebiegły, ale czy sensowny? Tutaj Was, doświadczonych siłaczy i forumowiczów [...]

[...] posiłki,węgle traktuje jako węgle,nie uznaje proste i zlozone (IG) Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : nox pump,mineral health care,5g przed i 5g po każdego treningu mma i siłowni Ostatnio przerabiany plan: 3x w tygodniu,pn klatka bic,sr barki nogi,pt plecy tric,od tego tygodnai wszystko zmieniam Ciężary w podstawowych [...]

[...] samo co w poniedzialek Sobota : regeneracja + 50 minut X-trainer jak w srode Niedziela : regereracja przerwy pomiedzy seriami 1-2 min w zalaznosci od zmeczenia. po kazdym treningu uzywam X-trainera - 30 min. Czy nie mam za krotkiej regenacji? Co sadzicie o aerobach po treningach? Moja przemiana materii jest bardzo slaba wiec chyba nie moge ich [...]

Szukam diety i treningu na masę. Wiek:15, prawie 16 Waga:70 kg Wzrost:176cm Staż na siłowni:1 miesiąc Rekordy: Wyciskanie na ławeczce:70,5kg Według tego kalkulatora https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Wybrałem: Duża aktywność 3-5 dni w tygodniu. Współczynnik BMR 1801.59 Aby utrzymać wagę Kalorie 3107.74 [...]

[...] ruchowych ściąganą wodę). Trochę grałem w nogę, trochę robiłem przysiadów, od czasu do czasu je rozciągałem, dwa lata temu ćwiczyłem żeby je ogólnie wzmocnić lecz efekty treningu były dość słabe - a regeneracja i bóle trwały od 3 dni (przy słabej intensywności treningu) do tygodnia (przy NORMALNEJ intensywności treningu). Zaczęło mnie to [...]

[...] poprawić barki, sile w przysiadach i martwym ciągu wszystkie seriie procz przysiadow i martwego wykonuje na wysokich zakresach 16-10 by lekko ogranizm zaskoczyc Stosuje w treningu system RAMPY i jak narazie się on sprawdza celem jest dobrej jakosci masa suplementy jakie stosuję: trec cm3 w dnt olimp xplode w dt omega mineraly witaminy zan szen [...]

[...] wyrzźbiło. czyli jestem na plucie 5 kilo bardzo dobrej jakości masy. -Ogólnie po mietku czuje sie jakis bardziej pewny siebie ale to pewnie kwestia psychiki -MOtywacja do treningu Jeśli chodzi o siłe to rzedko sprawdzam maxa, dla mnie liczy sie wygląd, robiłem to moze z 4 razy w zyciu (ostatni jest w profilu robiony po 2 tygodniach) ciąg z [...]

[...] redukcje. Cel to spalenie zbednej tkanki tluszczowej. Mam do dyspozycji 25tab clena sopharmy ok 45tab, clena lyka labs 0,04mg. I mam rowniez l-karnityne nutrend. Co do treningu to wygladac to bedzie w ten sposob: pon - klatka + triceps+ brzuch wtorek - bieganie na czczo i wieczorem ok 18,19 od 40min do 1h sroda - nogi + bary + brzuch [...]

[...] sztangielek bokiem 10-10-8-6 Kaptury- to samo z pon tylko ze tu maksy robie same Pt:Tu klasyczne cwiczenie na superserie Nie podam cwiczen gdyz sam zobacze na pierwszym treningu tym sposobem ci i jak. Mam jedynie taki problem ze czytalem ze jak robie triceps cwiezkim to biceps lekki i mniej powtorzen i wiecej powtorzen analogicznie. Tylko ze [...]